ile wegli po treningu

[...] hektolitrów krwi przepompowanych przez każdy mięsień w ciele. Plan biegowy, który robisz zakłada, że będziesz pracował w kierunku ograniczenia tego przepływu. Osobiście - o ile tylko uda mi się przetrwać maraton w maju (albo spróbować to zrobić) - mam zamiar totalnie przemeblować strukturę mięśni. I nie będę nic czarował. Nie jestem trenerem. [...]

[...] zobaczymy. Byle biegać 3 razy w tygodniu. Siłka 3 razy według takiego planu: A. MC 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wykroki ze sztangą 4x10 B. Przysiady 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli [...]

[...] tak? Złe połączenie składników? 2. Kończy mi się olej lniany, do tej pory miałem taki sklepowy, a wiem, że najlepszy jest "chłodzony". Pytanie gdzie można takowy dostać i ile mniej więcej kosztuje? 3. Ryż brązowy SONKO ma sporo więcej węgli niż np. z firmy Kupiec. Który lepszy? 4. Czy 3x w tygodniu brzuch to nie za dużo? Od następnego tygodnia [...]

[...] że węgle pod wieczor to jednak zły pomysł dla mojego ciała? Odkłada mi się to? Miałem zaledwie 2700kcal Wiem że nie powinno się ważyć codziennie ale licze wszystko, wiem ile wypiłem wody itp więc troche dziwne...że taki skok nagle, czy to możliwe że organizm się broni i już dawno nie jadłem wysokie liczby węgli dlatego odłożyło się to w [...]

[...] w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , ile bym węgli nie dał to i tak ledwo co idzie a nawet się wacha. Trening nóg: Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 12 140kg x 8 160kg x 7 Wyprost nóg siedząc 125kg x 8 [...]

[...] wynik. Obwody też zmalały, co spowodowało, że od samego rana miałem dobry humor . Cały dzień spędziłem na nic nie robieniu, poprzeglądałem trochę przepisy z kuchni SFD - ah, ile ja bym tych potraw zjadł ! Upatrzyłem sobie już dość dawno batoniki białkowe, dlatego po zakupieniu odpowiednich składników, przystąpiłem do wykonania wg. przepisu: 2 [...]

[...] i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w sportach wytrzymałościowych. Większość jednak stawia na high carb. O ile przy niskiej intensywności zwykle nie na problemu o tyle przy bardziej intensywnych treningach nie każdy da radę i odbije się to na wynikach, samopoczuciu czy [...]

[...] tym gdyż w kiju i marchewce właśnie tak reagowałam na ten specyfik ;-) tajemnicza wieczorna- dopiero będzie %-) Ilość tabsów trochę zmniejszyłam tak aby wyszło tyle gramów ile ma wyjść :-) o inne nazewnictwo proszę mnie nie pytać póki co ;-D BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: brak [...]

[...] :P Niestety miałem przez weekend problem z aparatem w telefonie, więc za wielu fot nie mam. Dziś działa, więc pokażę co dziś znalazłem, kolejna rzecz typu "nie kupować" - o ile ktoś przy zdrowych zmysłach da 8zł za 0,33 coli. xD Kupiłem z ciekawości, smak jak ta cola z tesco za 64 grosze, wygazowało się to od razu po wlaniu do kieliszka, nie [...]

[...] Jednak stwierdziłem, że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w kropkę to co ustalam z trenerem. Wydaje mi się, że zaufanie w tej relacji to podstawa. I o ile Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i czytam je z zaciekawieniem, to wydaję mi się, że gdybym coś zmieniał na własną rękę to jednak trochę mija się to z celem [...]

[...] co raczej nie moze się wiązać z rzeźbieniem sylwetki, bo Ty pewnie tego oczekiwałeś wplatajac te wszystkie aeroby i obliczając spalane kcal na treningu. Zważ również na to ile Ci przybyło w ramionach, udach i klacie. Brzuch u ludzi takich jak my jest zmorą dnia powszedniego. Pociesz sie ze jest zima, do lata jeszcze trochę zostało żeby policzyć [...]

[...] był oczywiście sukcesem jednak uczestnicy byli prowadzeni przez Pume 'za rączkę'- chwała Mu za to! sam na to liczę kiedy przyjdzie 'eksperyment masowy)'. Ale ten o ile nastąpi to zacznie się gdzieś za miesiąc. Myślałem ze skoro E4 w takiej postaci nie daje efektów mógłbym przez następne 4 tygodnie wrócić do sprawdzonego HIIT'u tyle ze [...]

[...] 100 g ale ig średnie,biała coś koło 5 g Tak zerkam w inne dzienniki i przeliczam że jednak warto tu wrzucić białego ryżu zamiast musli lub razowego w potreningowym po siłce, w drugim po treningowym (metaboliczny) nie dam go z racji późnej godziny treningu - zwykle ok. 17.00 Białko daję z odżywki, o ile wyczytałem dobrze szybko wchłania się ono :)

[...] się w tym biegu odnaleźć, dziwnie nie mogłem wyregulować oddechu żeby napełnić płuca w całości. Nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Na dzisiaj zaplanowany ponownie bieg na ile nie wiem to będzie zależało od chciejstwa. Postaram się zacząć spokojniej, żeby na początku się nie wypalić bo trasa w początkowym okresie biegu wiedzie pod górę i nogi [...]

Wydaje mi sie ze skoro masz odrazu po pierwszym posilku trening jeszcze zalezy ile mija czasu od tego posilku do treningu, ale jakby bylo za malo wegli pamietaj ze to przeciez pierwszy posilek po snie w ktorym chcac nie chcac zaczyna sie katabolizm moze jakies antykataboliki z rana odrazu po przebudzeniu chociaz...?? A co do treningu [...]

Pandarek, no wyszło trochę masło maślane, fakt %-) Chodzi o to że nie siedzę z kartką i nie wyliczam ile muszę w danym posiłku zjeść białka, węgli czy tłuszczy. Wiem ile mój organizm potrzebuje, i mniej więcej znam wartość odżywczą posiłku którego spożywam. Nie napinam się z ważeniem ryżu, piersi itd. Wracam z treningu siadam i żre, często po 400g [...]

[...] ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-16 20:53:21

[...] sprawdzeniu techniki już trochę myślałem i niedługo się za to zabiorę W A2 ok. Nie można określić liczbowego wyniku minimalnego, bo to jest sprawa dla każdego indywidualna ile w jakim ćwiczeniu osiągnie. Mogę Cię pocieszyć, że i mi ćwiczenia z grupy C zawsze szły najgorzej Z przejściem dalej sprawa jest prosta - czujesz stagnację w +/- połowie [...]

[...] pompkami na poręczach wt. nogi - przysiady - 2srie uginnań na maszynie po 5 powtórzeń żeby niezaniedbać dwugłowych -wspięcia na palce siedząc 2 sreie jeszcze niewiem po ile powtórzeń plecy - marwy ciąg raczej nie wchodzi w gre (po przysiadach jestem już wystarczająco wykończony i pozatym niewiem czy wytrzmały by to moje plecy),raczej [...]